Za chwilę Majówka, a od poniedziałku można znów rzucać na Orlikach i w parkach! Dobrym pomysłem na trening rzutowy będzie kultowa rutyna ZEN autorstwa Bena Wigginsa – legendarnego trenera z USA.  Wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci dopracować rzuty i chwyty w różnych wariantach, potrzebnych w grze w ultimate frisbee.

❓ Do treningu będziesz potrzebował dysku, kawałka trawnika lub plaży i partnera do rzutów. Do (prawie) wszystkich ćwiczeń odległość między rzucającymi powinna wynosić ok 10-15 metrów. Każde ćwiczenie wykonujcie przez przynajmniej 1-2 minuty. Gotowi dodać nowe atuty do swojego arsenału podczas gry w ultimate frisbee ? Do dzieła!

1. Rozgrzewka 15 min (nogi!)

2. Płasko?
Weź zamach i zamarźnij w najdalszym punkcie na 2 sekundy. Przypilnuj czy dysk ułożony jest płasko i rzuć!

3. Jak najciszej
Łap dysk tak aby wydał jak najcichszy dźwięk przy łapaniu.

4.Łap z przodu, boku, tyłu
Łap dysk z ustalonej strony, ćwicz zręczność i uzyskiwanie kontroli nad dyskiem na różne sposoby.

5. Tęcza
Rzucaj wysokie blejdy jak największym łukiem, celuj w kark partnera.

6. Obrót na hasło.
Stań tyłem do partnera i dopiero jak usłyszysz “up” obróć się i próbuj złapać dysk. Zwiększajcie poziom trudności przez opóźnienie okrzyku “up”

7. Koncentracja
Niech partner pokazuje na palcach liczbę, kiedy bierzesz zamach. Zanim wyrzucisz dysk wypowiedz liczbę pokazywaną przez partnera.

8.Do celu
Partner wystawia rękę w różnych kierunkach. Celuj tak aby dysk wpadł w dłoń partnera.

9. W ciemno
Zamknij oczy po tym jak dysk wyleci z dłoni partnera. Przeczytaj dysk na podstawie szczątkowych informacji. Zwiększaj trudność zamykająć wcześniej oczy.

10.Zamach-zamrożenie
Weź szeroki zamach i zamarźnij w najdalszym punkcie na 5 sekund. Licz głośno i rzuć na 5. Ćwicz cierpliwość i uniezależniaj rzut od zamachu. (Ćwicz dłużej ok. 4 min)

11. Ewolucja rzutu
Stań prosto, nieruchome nogi na szerokość barków. Zacznij od backhandu bardzo inside- out (prawie w pionie) i z kolejnymi rzutami go wypłaszczaj. Kiedy dojdziesz do płaskiego rzutu zacznij wyginać go w stronę outside-in, aż do prawie pionowego rzutu. Analogicznie forehand.

12.Nie umiem…
Rzucaj serie rzutu, którego nie umiesz.

13.Lewus
Rzucajcie gorszą ręką.

14. Dysk parzy.
Odrzuć dysk szybko, tak jak go złapiesz. odległość 2-3.

15. Zamach śmierci
Weź zamach jak do 70 metrowego hucka, ale rzuć normalnie.

16. Balans
Stań na nodze piwotowej i rzucaj nie podpierając się drugą nogą. Powtórz na drugą nogę. (Ćwicz dłużej, ok. 3 min na nogę)

17. Chamskie
Rzucaj mocno lub lekko niecelnie, przetestuj partnera na najtrudniejsze dyski.

18. Tańcz przy linii
Wyznaczcie linie autu. Tuż przed złapaniem “wskoczcie” w boisko żeby utrzymać posiadanie dysku.

19. Na życzenie
Partner decyduje przed twoim rzutem “Forehand!” lub “backhand!”. Reaguj szybko.

20.Druga noga?
Weź dysk w gorszą rękę i piwotuj parę minut na drugiej nodze. Nisko, daleko, wysoko fejkuj- wyrównaj pracę, którą wykonałeś na lepszą nogę.

21. Patrz uważnie. Do końca!
Skup wzrok na dysku, aż spocznie nieruchomy w twoich dłoniach. Przyzwyczajaj się, że często w ostatnim momencie dysk może zmienić swój lot i spowodować dropa.

Udanego treningu!