• NEWSY
  • O ultimate
    • Słowniczek Ultimate’owy
    • Jaki dysk kupić?
    • Podstawy Ultimate
    • Znaki komunikacyjne
    • Przygotowanie fizyczne
  • Ultimate w Polsce
    • Kalendarz
      • Zarejestruj swoje wydarzenie
    • Mapa drużyn
    • Mistrzostwa Polski
    • Turnieje
    • Klubowe Mistrzostwa Europy (EUCF)
    • Klubowe Mistrzostwa Świata (WUCC)
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Zdjęcia
  • O nas
    • Zespół
    • Kontakt
    • Wspieraj nas
  • UZ TROPHY
UltiZone – ultimate frisbee – kręcą nas latające dyski!
  • NEWSY
  • O ultimate
    • Słowniczek Ultimate’owy
    • Jaki dysk kupić?
    • Podstawy Ultimate
    • Znaki komunikacyjne
    • Przygotowanie fizyczne
  • Ultimate w Polsce
    • Kalendarz
      • Zarejestruj swoje wydarzenie
    • Mapa drużyn
    • Mistrzostwa Polski
    • Turnieje
    • Klubowe Mistrzostwa Europy (EUCF)
    • Klubowe Mistrzostwa Świata (WUCC)
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Zdjęcia
  • O nas
    • Zespół
    • Kontakt
    • Wspieraj nas
  • UZ TROPHY
  • Kalendarz
  • Słowniczek
  • Zasady / Poradnik
  • Zarejestruj się
  • Login/Profil

UltiZone – ultimate frisbee – kręcą nas latające dyski! UltiZone – ultimate frisbee – kręcą nas latające dyski!

  • NEWSY
  • O ultimate
    • Słowniczek Ultimate’owy
    • Jaki dysk kupić?
    • Podstawy Ultimate
    • Znaki komunikacyjne
    • Przygotowanie fizyczne
  • Ultimate w Polsce
    • Kalendarz
      • Zarejestruj swoje wydarzenie
    • Mapa drużyn
    • Mistrzostwa Polski
    • Turnieje
    • Klubowe Mistrzostwa Europy (EUCF)
    • Klubowe Mistrzostwa Świata (WUCC)
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Zdjęcia
  • O nas
    • Zespół
    • Kontakt
    • Wspieraj nas
  • UZ TROPHY
Podstawy ultimate

Trening rzutowy ultimate frisbee – rutyna “ZEN” Bena Wigginsa

Trening rzutowy ultimate frisbee – rutyna “ZEN” Bena Wigginsa

Za chwilę Majówka, a od poniedziałku można znów rzucać na Orlikach i w parkach! Dobrym pomysłem na trening rzutowy będzie kultowa rutyna ZEN autorstwa Bena Wigginsa – legendarnego trenera z USA.  Wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci dopracować rzuty i chwyty w różnych wariantach, potrzebnych w grze w ultimate frisbee.

❓ Do treningu będziesz potrzebował dysku, kawałka trawnika lub plaży i partnera do rzutów. Do (prawie) wszystkich ćwiczeń odległość między rzucającymi powinna wynosić ok 10-15 metrów. Każde ćwiczenie wykonujcie przez przynajmniej 1-2 minuty. Gotowi dodać nowe atuty do swojego arsenału podczas gry w ultimate frisbee ? Do dzieła!

1. Rozgrzewka 15 min (nogi!)

2. Płasko?
Weź zamach i zamarźnij w najdalszym punkcie na 2 sekundy. Przypilnuj czy dysk ułożony jest płasko i rzuć!


3. Jak najciszej
Łap dysk tak aby wydał jak najcichszy dźwięk przy łapaniu.


4.Łap z przodu, boku, tyłu
Łap dysk z ustalonej strony, ćwicz zręczność i uzyskiwanie kontroli nad dyskiem na różne sposoby.


5. Tęcza
Rzucaj wysokie blejdy jak największym łukiem, celuj w kark partnera.


6. Obrót na hasło.
Stań tyłem do partnera i dopiero jak usłyszysz “up” obróć się i próbuj złapać dysk. Zwiększajcie poziom trudności przez opóźnienie okrzyku “up”


7. Koncentracja
Niech partner pokazuje na palcach liczbę, kiedy bierzesz zamach. Zanim wyrzucisz dysk wypowiedz liczbę pokazywaną przez partnera.


8.Do celu
Partner wystawia rękę w różnych kierunkach. Celuj tak aby dysk wpadł w dłoń partnera.


9. W ciemno
Zamknij oczy po tym jak dysk wyleci z dłoni partnera. Przeczytaj dysk na podstawie szczątkowych informacji. Zwiększaj trudność zamykająć wcześniej oczy.


10.Zamach-zamrożenie
Weź szeroki zamach i zamarźnij w najdalszym punkcie na 5 sekund. Licz głośno i rzuć na 5. Ćwicz cierpliwość i uniezależniaj rzut od zamachu. (Ćwicz dłużej ok. 4 min)


11. Ewolucja rzutu
Stań prosto, nieruchome nogi na szerokość barków. Zacznij od backhandu bardzo inside- out (prawie w pionie) i z kolejnymi rzutami go wypłaszczaj. Kiedy dojdziesz do płaskiego rzutu zacznij wyginać go w stronę outside-in, aż do prawie pionowego rzutu. Analogicznie forehand.


12.Nie umiem…
Rzucaj serie rzutu, którego nie umiesz.


13.Lewus
Rzucajcie gorszą ręką.


14. Dysk parzy.
Odrzuć dysk szybko, tak jak go złapiesz. odległość 2-3.


15. Zamach śmierci
Weź zamach jak do 70 metrowego hucka, ale rzuć normalnie.


16. Balans
Stań na nodze piwotowej i rzucaj nie podpierając się drugą nogą. Powtórz na drugą nogę. (Ćwicz dłużej, ok. 3 min na nogę)


17. Chamskie
Rzucaj mocno lub lekko niecelnie, przetestuj partnera na najtrudniejsze dyski.


18. Tańcz przy linii
Wyznaczcie linie autu. Tuż przed złapaniem “wskoczcie” w boisko żeby utrzymać posiadanie dysku.


19. Na życzenie
Partner decyduje przed twoim rzutem “Forehand!” lub “backhand!”. Reaguj szybko.


20.Druga noga?
Weź dysk w gorszą rękę i piwotuj parę minut na drugiej nodze. Nisko, daleko, wysoko fejkuj- wyrównaj pracę, którą wykonałeś na lepszą nogę.


21. Patrz uważnie. Do końca!
Skup wzrok na dysku, aż spocznie nieruchomy w twoich dłoniach. Przyzwyczajaj się, że często w ostatnim momencie dysk może zmienić swój lot i spowodować dropa.

Udanego treningu!

Rutyna ZEN w wykonaniu Ultimate Roba

Written by Andrzej Helio Holnicki #10 in 29 kwietnia 2020
AUTHOR
Andrzej Helio Holnicki #10

W Ultimate gram od roku 2010, od początku związany z warszawską Zawieruchą. Multi-bloga UltiZone założyliśmy, żeby promować najlepszą na świecię grę drużynową. Dołącz do nas, jeśli też kręci Cię ultimate frisbee!

1 komentarz

  • Poradnik: Zakładamy drużynę ultimate frisbee - pierwsze kroki 15 lipca 2021 at 15:40

    […] żeby łapał dyski na wysokości klatki piersiowej lub głowy.  Polecam Wam również sprawdzić „rutynę Bena”. Możecie dorzucić też rzuty znad głowy, a więc hammery czy scoobery. Ponieważ jesteście […]

    Reply
  • Włącz się do dyskusji!
    Anuluj pisanie odpowiedzi

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Next Post
    Previous Post

    Zbliżające się wydarzenia

    lut 5
    08:00 - 17:00 CET

    Warszawska Liga Ultimate (WLU) 2022/2023 OPEN/WOMEN

    lut 19
    08:00 - 17:00 CET

    Warszawska Liga Ultimate (WLU) 2022/2023 MIXED

    lut 25
    08:00 - 17:00 CET

    Warszawska Liga Ultimate (WLU) 2022/2023 WIELKI FINAŁ

    mar 4
    Featured Wyróżnione 4 marca @ 08:00 - 5 marca @ 17:00 CET

    Halowe Mistrzostwa Polski 2023 [MIXED]

    mar 12
    08:00 - 17:00 CET

    Młodzieżowe Halowe Mistrzostwa Polski Mixed 2023 – Wrocław

    Zobacz kalendarz

    Bądź na bieżąco

    Najciekawsze tematy

    Bez kategorii EYUC 2019 Media Mistrzostwa Polski Juniorzy Mistrzostwa Polski Seniorzy Newsy Opinie Podcast Podstawy ultimate Przygotowanie fizyczne Psychologia sportu Reprezentacja Scena międzynarodowa Scena polska Turnieje turnieje polska UltiZone Trophy Video Wywiady Zdjęcia

    Co z tą kadrą? Rozmowa z selekcjonerem Zibim Branieckim

    Rozpoczynają się Halowe Mistrzostwa Europy w ultimate: Trzy polskie kadry na turnieju!

    Podsumowanie sezonu 2022 – UltiGadki odc. 9

    Tryouty do reprezentacji Polski

    Mistrzostwa Polski Ultimate Mixed 2022 Wrocław

    UltiZone - ultimate frisbee - kręcą nas latające dyski!

    © Andrzej Holnicki & Łukasz Dobranowski -> ultizonepl@gmail.com new logo by Creative Bastard

    Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia, zapamiętując Twoje preferencje i powtarzając wizyty. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na używanie WSZYSTKICH plików cookie. Możesz jednak odwiedzić „Ustawienia plików cookie”, aby wyrazić kontrolowaną zgodę
    .
    Cookie SettingsAccept All
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT