• NEWSY
  • O ultimate
    • Słowniczek Ultimate’owy
    • Jaki dysk kupić?
    • Podstawy Ultimate
    • Znaki komunikacyjne
    • Przygotowanie fizyczne
  • Ultimate w Polsce
    • Kalendarz
      • Zarejestruj swoje wydarzenie
    • Mapa drużyn
    • Mistrzostwa Polski
    • Turnieje
    • Klubowe Mistrzostwa Europy (EUCF)
    • Klubowe Mistrzostwa Świata (WUCC)
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Zdjęcia
  • O nas
    • Zespół
    • Kontakt
    • Wspieraj nas
  • UZ TROPHY
UltiZone – ultimate frisbee – kręcą nas latające dyski!
  • NEWSY
  • O ultimate
    • Słowniczek Ultimate’owy
    • Jaki dysk kupić?
    • Podstawy Ultimate
    • Znaki komunikacyjne
    • Przygotowanie fizyczne
  • Ultimate w Polsce
    • Kalendarz
      • Zarejestruj swoje wydarzenie
    • Mapa drużyn
    • Mistrzostwa Polski
    • Turnieje
    • Klubowe Mistrzostwa Europy (EUCF)
    • Klubowe Mistrzostwa Świata (WUCC)
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Zdjęcia
  • O nas
    • Zespół
    • Kontakt
    • Wspieraj nas
  • UZ TROPHY
  • Kalendarz
  • Słowniczek
  • Zasady / Poradnik
  • Zarejestruj się
  • Login/Profil

UltiZone – ultimate frisbee – kręcą nas latające dyski! UltiZone – ultimate frisbee – kręcą nas latające dyski!

  • NEWSY
  • O ultimate
    • Słowniczek Ultimate’owy
    • Jaki dysk kupić?
    • Podstawy Ultimate
    • Znaki komunikacyjne
    • Przygotowanie fizyczne
  • Ultimate w Polsce
    • Kalendarz
      • Zarejestruj swoje wydarzenie
    • Mapa drużyn
    • Mistrzostwa Polski
    • Turnieje
    • Klubowe Mistrzostwa Europy (EUCF)
    • Klubowe Mistrzostwa Świata (WUCC)
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Zdjęcia
  • O nas
    • Zespół
    • Kontakt
    • Wspieraj nas
  • UZ TROPHY
Przygotowanie fizyczne

Prewencja urazów w Ultimate – więzadło krzyżowe przednie (ACL)

Prewencja urazów w Ultimate – więzadło krzyżowe przednie (ACL)

Foto: LukeZdunek. 

Ultimate jako sport, który dopiero zyskuje na popularności, nie zostało zbadane wystarczająco rzetelnie na polu naukowym. Oprócz kilku badań przeprowadzonych na bardzo małych grupach, praktycznie nie ma informacji na temat rodzajów kontuzji, jakie są największą zmorą graczy.

Bazując na swoich obserwacjach oraz badaniach dotyczących tego zagadnienia w innych sportach zespołowych, omówię kontuzje, które często przytrafiają się zawodnikom ultimate. Wskażę także elementy, które my – gracze (oraz trenerzy) jesteśmy w stanie zrobić, aby zmniejszyć ryzyko urazu.

W tym artykule skupię się na więzadle krzyżowym przednim. ACL jest zbudowane z tkanki łącznej i wchodzi w skład stawu kolanowego. Łączy kość udową z kością piszczelową i pełni ważną rolę w stabilizacji stawu. Mechanizm urazu (zerwania, naderwania) polega na nadmiernym rozciągnięciu tkanki, co może nastąpić w wyniku przeprostu stawu kolanowego oraz nadmiernej rotacji podudzia względem uda¹. Kontuzje są powodowane między innymi przez tzw. uszkodzenia kontaktowe² czyli np podczas upadku lub zderzenia. Oprócz tego duża część urazów tego typu wynika z nieprawidłowej techniki lądowania, zmiany kierunków biegu, piwotowania (obrotu z jedną nogą przytwierdzoną do ziemi) lub podczas hamowania ze sprintu³.

Z punktu widzenia treningu, w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji, trzeba skupić się na 3 głównych elementach:
1. poprawa mobilności
2. zwiększenie siły osłabionych grup mięśniowych
3. poprawa techniki

Na początku najważniejsza jest nauka techniki wykonywania ćwiczeń oraz optymalizacja ruchu. Cały układ powinien poruszać się w taki sposób, aby wyeliminować niekorzystne naprężenia w stawach, które mogą przyczyniać się do powstania kontuzji. W kontekście prewencji urazów więzadła krzyżowego przedniego zależy nam przede wszystkim na uniknięciu wcześniej wspomnianych przeprostów oraz nadmiernych rotacji w obrębie stawu kolanowego.

Lądowanie

Zdjęcie 1. Technika lądowania (widok od przodu)
Źródło: opracowanie własne

W pozycji wyprostowanej (1.1) oraz w fazie trójwyprostu (1.2) stawy powinny być ustawione w osi pionowej. Taka pozycja jest najbardziej korzystna biomechanicznie i umożliwia bezpieczną pracę stawów. W czasie lądowania następuje amortyzacja poprzez ugięcie kolan oraz bioder (1.3a). Koślawienie kolan (1.3b) w czasie lądowania może być spowodowane przez brak poprawnego wzorca, czyli inaczej mówiąc nieodpowiednią technikę. Częstą przyczyną, która może się przekładać na brak odpowiedniej jakości ruchu, jest osłabiona grupa rotatorów zewnętrznych uda (głównie mięśnie pośladkowe).

Zdjęcie 2. Technika lądowania (widok od boku)
Źródło: opracowanie własne

Kolejnym błędem podczas lądowania, będącym dużym stresorem dla więzadła krzyżowego przedniego jest brak odpowiedniej amortyzacji kończyn dolnych, co w skrajnych sytuacjach może spowodować przeprost w stawach kolanowych (2.3b). W płaszczyźnie strzałkowej (widok z boku) widać, że w czasie lądowania biodra się cofają tak, aby kolana nie wychodziły nadmiernie w przód (2.3a). Technika lądowania przypomina więc pierwszą fazę zejścia w dół w przysiadzie.

Pozycja wykroczna

Zdjęcie 3. Pozycja nogi wykrocznej w czasie wypadu w przód
Źródło: opracowanie własne z wykorzystaniem ilustracji (Paulsen F., Waschke J. Atlas anatomii człowieka
Sobotta tom 1.: Ogólne pojęcia anatomiczne. Narządy ruchu., 2015, s. 276)

Zawodnik często wykonuje wykrok w celu oddania rzutu. Jego długość zależy w głównej mierze od obrony, która stara się zatrzymać rzut oraz od indywidualnych preferencji. Sama długość kroku nie ma w tym kontekście większego znaczenia. Dla naszego bezpieczeństwa ważne jest jednak to, jak ustawiamy stopy podczas tego wykroku. Pozycją najbardziej bezpieczną dla stawów jest pozycja, w której podudzie jest ustawione pionowo i nie rotuje się względem uda. Kolano może wykonywać ruch w osi stopy. Rotacja zewnętrzna podudzia (3.2) powoduje, że pęd ciała w czasie wykroku koślawi kolano obciążając tym samym ACL oraz inne struktury w kolanie.

Wbrew powszechnej opinii taka pozycja nie jest też efektywna w czasie gry, ponieważ przy powrocie z niej jesteśmy w stanie wygenerować mniej siły, niż w przypadku osiowego ustawienia. W celu zwiększenia odległości dysku od punktu piwotowego (nieruchoma stopa) powinniśmy skupić się na zwiększeniu mobilności bioder. Mocne ograniczenie dla wykroku może stanowić nieodpowiednio rozciągnięta grupa przywodzicieli, zginaczy oraz prostowników biodra (wewnętrzna, przednia i tylna część uda).

Zdjęcie 4. Pozycja nogi zakrocznej w czasie wypadu w przód
Źródło: opracowanie własne z wykorzystaniem ilustracji (Paulsen F., Waschke J. Atlas anatomii człowieka
Sobotta tom 1.: Ogólne pojęcia anatomiczne. Narządy ruchu., 2015, s. 276)

W czasie przechodzenia do wykroku trzeba również skupić się na tym, aby noga piwotowa (zakroczna) pracowała w odpowiedni sposób. W momencie gdy podeszwa stopy jest cały czas przytwierdzona do ziemi, występuje niebezpieczeństwo koślawienia kolana przy wykroku. W celu wyeliminowania tego typu ruchu niezbędne jest oderwanie pięty od ziemi oraz skręcenie całej kończyny tak, aby stawy pracowały w osi. Na podstawie załączonych przykładów omówiłem sytuacje, w których ryzyko kontuzji więzadła krzyżowego przedniego zdecydowanie wzrasta. Nawet jeżeli nieprawidłowa technika nie spowodowała urazu, to niezbędna jest korekcja, ponieważ tego typu kontuzje rzadko zdarzają się od razu. Z reguły jest to suma wielu nieprawidłowych ruchów. Takie złe nawyki powodują przez lata osłabienie struktur stawu, który w pewnym momencie po prostu nie wytrzymuje.

Piśmiennictwo:
1. http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_1_issue_4/acclin04_01_dziak269-274.pdf
2. Hughston J.C., Barnett G.R.: Acute anteromedial rotatory instability: long term results of the surgical
repair. J.B.J.S., 1983, 65, s. 145 – 153
3. http://www.sportsmed.org/aossmimis/stop/downloads/acl.pdf
4. https://www.verywell.com/how-to-safely-land-a-jump-3119996
5. Paulsen F., Waschke J. Atlas anatomii człowieka Sobotta tom 1.: Ogólne pojęcia anatomiczne.
Narządy ruchu., 2015, s. 272 – 277

Chcesz dowiedzieć się więcej o autorze tekstu? Potrzebujesz konsultacji przed off-seasonem?
Odwiedź stronę www Maćka!

Written by Maciej Grabowski in 12 października 2017
Tags | frisbee
AUTHOR
Maciej Grabowski

Gram w ultimate od 2008 roku. Jestem zawodnikiem KS Mojra Warszawa oraz wielokrotnym reprezentantem Polski. Jestem cutterem i na boisku bazuję przede wszystkim na swojej fizyczności. Pracuję jako trener przygotowania fizycznego ze sportowcami różnych dyscyplin (piłka nożna, tenis, ultimate). W pracy skupiam się na poprawie wszystkich cech motorycznych. Najbardziej interesuję się tematyką treningu siłowego oraz prewencją urazów. Ukończyłem liczne szkolenia związane z tą tematyką (m. in. ekspert FMS, NCSC, dwubój olimpijski, instruktor kulturystyki). Więcej o mnie -> http://www.22peak.com

You Might Also Like

GSH Wrocław na Klubowych Mistrzostwach Europy Ultimate 2017 [VIDEO]

23 grudnia 2017

Najlepsze ultimate na świecie dostępne online [VIDEO]

26 grudnia 2017

Znamy zwycięzców EUCF 2017

4 października 2017

3 komentarze

  • T 12 października 2017 at 12:56

    Piękne spodenki!!!

    Reply
  • MUSZA 21 listopada 2017 at 20:32

    Hej!

    Ciekawy artykuł, tak trzymać! 🙂 Czy oprócz informacji na temat techniki mógłbyś dodać też coś na temat konkretnych ćwiczeń, które można byłoby wpleść w treningi w celu prewencji przed urazami kolan? Np. co można dodać do rozgrzewki, a co można robić indywidualnie?

    Pozdrawiam!

    Reply
    • Maciek 23 listopada 2017 at 21:26

      Hej! Nie wiem czy uda mi się za to zabrać w najbliższym czasie, ale możliwe że w niedalekiej przyszłości znajdę na to chwilkę 🙂

      Wypatruj informacji o wydarzeniach na facebooku ultizone, bo np na 4skills campie w pewnym stopniu ten temat jest poruszany. Pozdro!

      Reply

    Włącz się do dyskusji!
    Anuluj pisanie odpowiedzi

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Next Post
    Previous Post

    Zbliżające się wydarzenia

    lut 5
    08:00 - 17:00 CET

    Warszawska Liga Ultimate (WLU) 2022/2023 OPEN/WOMEN

    lut 19
    08:00 - 17:00 CET

    Warszawska Liga Ultimate (WLU) 2022/2023 MIXED

    lut 25
    08:00 - 17:00 CET

    Warszawska Liga Ultimate (WLU) 2022/2023 WIELKI FINAŁ

    mar 4
    Featured Wyróżnione 4 marca @ 08:00 - 5 marca @ 17:00 CET

    Halowe Mistrzostwa Polski 2023 [MIXED]

    mar 12
    08:00 - 17:00 CET

    Młodzieżowe Halowe Mistrzostwa Polski Mixed 2023 – Wrocław

    Zobacz kalendarz

    Bądź na bieżąco

    Najciekawsze tematy

    Bez kategorii EYUC 2019 Media Mistrzostwa Polski Juniorzy Mistrzostwa Polski Seniorzy Newsy Opinie Podcast Podstawy ultimate Przygotowanie fizyczne Psychologia sportu Reprezentacja Scena międzynarodowa Scena polska Turnieje turnieje polska UltiZone Trophy Video Wywiady Zdjęcia

    Co z tą kadrą? Rozmowa z selekcjonerem Zibim Branieckim

    Rozpoczynają się Halowe Mistrzostwa Europy w ultimate: Trzy polskie kadry na turnieju!

    Podsumowanie sezonu 2022 – UltiGadki odc. 9

    Tryouty do reprezentacji Polski

    Mistrzostwa Polski Ultimate Mixed 2022 Wrocław

    UltiZone - ultimate frisbee - kręcą nas latające dyski!

    © Andrzej Holnicki & Łukasz Dobranowski -> ultizonepl@gmail.com new logo by Creative Bastard

    Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia, zapamiętując Twoje preferencje i powtarzając wizyty. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na używanie WSZYSTKICH plików cookie. Możesz jednak odwiedzić „Ustawienia plików cookie”, aby wyrazić kontrolowaną zgodę
    .
    Cookie SettingsAccept All
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT